久坐對(duì)身體還有哪些影響？

傷心腦血管

　　久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化以及冠心病等疾病。

　　傷腸胃

　　久坐時(shí)胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等癥狀。糞便中有害物質(zhì)在結(jié)腸內(nèi)滯留還會(huì)增加患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　傷腰、頸肌肉

　　長(zhǎng)期久坐容易使腰部持續(xù)處于張力狀態(tài)，引發(fā)腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等并發(fā)癥，出現(xiàn)腰疼、下肢麻木癥狀。

　　久坐時(shí)，人的頭部處于前屈位，此時(shí)頸部血管受到壓迫，肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)。當(dāng)血液循環(huán)不暢時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)缺血和缺氧。

如何降低久坐危害？

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科周勇醫(yī)生介紹，在長(zhǎng)途旅行和日常生活中，若預(yù)計(jì)久坐時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)，可通過(guò)以下方法預(yù)防靜脈血栓：

　　▶原地活動(dòng)

　　彎曲腳趾，進(jìn)行雙腳的上勾和下蹬動(dòng)作。

　　旋轉(zhuǎn)腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，伸展、彎曲小腿。

　　適當(dāng)對(duì)小腿進(jìn)行按摩放松。

　　▶站立活動(dòng)

　　久坐時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)，就有可能引起下肢深靜脈血栓。因此，建議久坐者至少每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一次。

　　▶補(bǔ)充水分

　　每天喝夠1.5~2L水，避免血液黏稠。

　　▶使用彈力襪

　　避免下肢和腰部被緊身衣物包裹。必要時(shí)提前咨詢醫(yī)生使用醫(yī)用彈力襪，改善血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓形成。

　　穿上醫(yī)用彈力襪后，靜脈壁受到擠壓，借助梯度壓力，血液能夠順暢回流。建議血液黏稠度高的人群或處于妊娠期的女性長(zhǎng)途旅行時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用醫(yī)用彈力襪。

國(guó)家應(yīng)急廣播提醒

不論人在旅途還是日常工作

均應(yīng)盡量避免久坐

及時(shí)補(bǔ)充水分

降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)

若久坐后出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等癥狀

建議及時(shí)就醫(yī) 切莫耽誤

謹(jǐn)防嚴(yán)重后果

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