日常生活中，有一個(gè)看不見(jiàn)的健康隱患隱藏在我們身邊，它就是血管內(nèi)部的“斑塊”。你是不是以為，血管一旦長(zhǎng)了斑塊就只能看著它越來(lái)越嚴(yán)重？

　　一項(xiàng)科學(xué)研究表明：動(dòng)脈斑塊可以控制，甚至還有可能使其變小。

　　01

　　哪些因素易導(dǎo)致血管長(zhǎng)斑塊？

　　斑塊由脂質(zhì)、結(jié)締組織及血液中其他固體成分組成，黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕，而是多種因素綜合作用的結(jié)果。

　　斑塊的危害不容小覷。它們不僅僅是血管里的“堵塞物”，更是心臟病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的“前兆”。當(dāng)斑塊增大或脫落，可能會(huì)導(dǎo)致血流不暢，甚至完全堵塞，引發(fā)嚴(yán)重的健康危機(jī)，甚至致人猝死。

　　不健康的飲食習(xí)慣，比如高脂飲食，不僅為斑塊提供了“建材”，還持續(xù)刺激著血管壁，讓各種脂質(zhì)和其他物質(zhì)越積越多，形成斑塊。

　　高血壓和高血糖這兩個(gè)“無(wú)聲殺手”也在幕后推波助瀾，使得血管壁受到更多的壓力和損傷，為斑塊的形成提供了“肥沃土壤”。

　　長(zhǎng)期吸煙更是一大殺器，它不僅可以改變體內(nèi)脂質(zhì)代謝，使得斑塊原料增多，還能影響血壓和造成血管壁損傷。

　　此外，家族中如果有人患心血管疾病，那么你也可能有更高的風(fēng)險(xiǎn)。

　　02

　　研究發(fā)現(xiàn)血管斑塊能變小

　　有研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)3471名40至55歲人群長(zhǎng)達(dá)6年的跟蹤發(fā)現(xiàn)，積極干預(yù)生活方式，真的可以讓血管斑塊縮小。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：

　　血管斑塊會(huì)發(fā)展：近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”變多了(斑塊發(fā)生進(jìn)展)。其中17.5%的人是長(zhǎng)了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了。

　　兩個(gè)最重要的“壞”分子：對(duì)于已發(fā)現(xiàn)血管斑塊但尚未出現(xiàn)明顯癥狀的人來(lái)說(shuō)，較高的“壞膽固醇”(LDL-C)是導(dǎo)致新長(zhǎng)斑塊的最關(guān)鍵的危險(xiǎn)因素；而吸煙是導(dǎo)致斑塊發(fā)生和惡化的“頭號(hào)幫兇”。

　　斑塊真的可以“縮小”：在原本就有動(dòng)脈斑塊的人中，有8%的人實(shí)現(xiàn)了斑塊的縮小。能做到這一點(diǎn)的人，往往與吸煙較少、“壞膽固醇”控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關(guān)。

　　研究結(jié)果表明，動(dòng)脈粥樣硬化并不是一條“單行道”。特別是對(duì)于中年人而言，如果動(dòng)脈硬化程度和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)水平較低，可以通過(guò)合理干預(yù)，積極控制風(fēng)險(xiǎn)因素，來(lái)實(shí)現(xiàn)縮小斑塊。

　　03

　　做好這些事，給血管“洗個(gè)澡”

　　如何才能讓動(dòng)脈斑塊縮小呢？可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　保持健康飲食

　　健康飲食是預(yù)防斑塊的關(guān)鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調(diào)味品的使用，都有助于維護(hù)血管健康。

　　遠(yuǎn)離煙草

　　不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙，才能避免煙草中的有害物質(zhì)對(duì)血管的損害。

　　堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　保持適量的身體運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防斑塊的重要手段?？熳摺⒙?、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于清除血管內(nèi)的“垃圾”。

　　維持健康體重

　　體重過(guò)重是動(dòng)脈粥樣硬化的重要危險(xiǎn)因素。通過(guò)合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5至23.9，減輕血管負(fù)擔(dān)。

　　保持充足睡眠

　　長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳會(huì)增加細(xì)胞炎癥，這也是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的重要原因。每天堅(jiān)持早睡，使血管休息好、恢復(fù)活力。

　　管理心理情緒

　　長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，損害血管。可嘗試通過(guò)瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負(fù)面情緒。

　　積極控好“三高”

　　對(duì)于“三高”患者，控制病情是預(yù)防斑塊進(jìn)展的關(guān)鍵。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖和血脂水平，按時(shí)服藥，將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)。

　　定期體檢隨訪

　　定期體檢可通過(guò)專業(yè)檢查(如血管超聲等)及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在病變。通過(guò)隨訪監(jiān)測(cè)，醫(yī)生能針對(duì)性調(diào)整干預(yù)方案，真正做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。