“燕將明日去，秋向此時分?！?025年9月23日是今年的秋分節(jié)氣，這一天晝夜均等，寒暑平衡，自然界陰陽之氣達到暫時平衡。泰康仙林鼓樓醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師趙春江建議，秋分時節(jié)，飲食應(yīng)以“平補”為原則，注重陰陽平衡、滋陰潤燥、適時進補?？啥喑灾ヂ?、核桃、糯米、蜂蜜、梨等潤肺生津食物，同時適量食用山藥、百合、芡實等平補之品也可為冬季儲備能量。

　　在作息方面，秋分時節(jié)陽氣內(nèi)收、陰氣漸盛，經(jīng)常熬夜易耗傷陽氣，因此應(yīng)及時調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習慣。早睡有助于陽氣收斂，早起則可助陽氣生發(fā)，避免寒邪侵襲。

　　積極運動有助于放松心情、緩解秋季抑郁，但應(yīng)注意運動方式應(yīng)以“收”為主，避免過度出汗和耗散陽氣。建議選擇登山、慢跑、散步、太極拳等強度適宜的運動，并循序漸進。鍛煉時間盡量安排在早晨。

　　氣溫下降和日照減少易引發(fā)“悲秋”情緒。因此，秋季養(yǎng)生需特別注意情緒管理，不宜大喜大悲，應(yīng)保持心態(tài)平和。登山遠眺是舒緩心情、頤養(yǎng)心神的良好方式。

　　民間素有“春捂秋凍，雜病不生”之說。適當“秋凍”可增強人體耐寒能力，但若把握不當，易導致寒邪或風邪侵入。專家提醒，老年人以及患有支氣管炎、心腦血管疾病的人群更應(yīng)注意保暖，應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時添衣。

　　【養(yǎng)生藥膳】

　　●四神湯

　　食材：茯苓、山藥、蓮子、芡實各適量。

　　做法：將上述材料洗凈后煮水、煲湯或熬米粥皆可。

　　功效：健運脾胃、排出濕濁、補中益氣

　　●豬膚湯

　　食材：豬皮、白蜜、大米磨粉。

　　做法：把豬皮去毛、刮去油脂，加水慢煮濃縮后，撈凈渣滓，加白蜜、大米磨粉，攪勻熬香，冷卻后瓦罐密封，每日一小盅溫服。

　　功效：豬膚湯源自東漢醫(yī)圣張仲景的《傷寒論》，原用于治療“少陰病，下利咽痛，胸滿心煩”等陰虛火旺之癥，因其藥食同源的特性，逐漸演變?yōu)榧婢呤朝熍c藥療的養(yǎng)生佳品。

　　●五白湯

　　食材：白蘿卜、白菜、豆腐、白木耳和百合等白色食材為主。

　　做法：食材洗凈后一起燉煮即可。

　　功效：滋陰潤燥、補氣養(yǎng)血，適合在秋分時節(jié)食用。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖