胃很怕的5個(gè)習(xí)慣，很多人幾乎每天都在做！卻不知道

　　胃是人體重要的消化器官，如果它出了問題，不單單是難受，還會(huì)耽誤我們享受美食。

　　飲食因素對(duì)胃部健康尤為重要，如果長(zhǎng)期吃錯(cuò)食物，患胃病的幾率會(huì)大大增加。這篇文章就來講一講胃最怕的食物以及不好的生活習(xí)慣，還會(huì)告訴大家要想保護(hù)胃的健康，我們應(yīng)該怎么做。

　　胃最怕這5點(diǎn)

　　現(xiàn)在捂著肚子喊胃疼的人比比皆是，不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣很容易損害胃部的健康。

　　1高鹽食物

　　長(zhǎng)期高鹽飲食不僅會(huì)危害心血管健康，對(duì)胃部健康也很不友好。

　　鹽攝入過高會(huì)刺激胃黏膜，可能會(huì)導(dǎo)致胃壁細(xì)胞脫落。而壁細(xì)胞是保護(hù)胃部健康的屏障，一旦被破壞就會(huì)增加罹患胃炎的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致胃癌。

　　建議：飲食中要控制好鹽的攝入量，每人每天最好控制在5克之內(nèi)，也就不到1啤酒瓶蓋的量(帶膠墊)，同時(shí)也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香腸、培根等鹽含量較高的食物。

　　有數(shù)據(jù)顯示，常吃腌制食品的人群胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加2.21倍。

　　2高糖食物

　　現(xiàn)在的年輕人工作和生活壓力都很大，很多人壓力大時(shí)就特別喜歡吃甜食。

　　有研究提到，經(jīng)常吃高糖食物不僅容易誘發(fā)齲齒，還會(huì)增加患胃病的風(fēng)險(xiǎn)。有些甜食中的相關(guān)成分比如阿斯巴甜、蔗糖素和糖精不僅會(huì)破壞腸道免疫平衡，使腸屏障功能受損，而且會(huì)打破腸道微生物群的平衡，為幽門螺桿菌感染創(chuàng)造條件。

　　2024年發(fā)表在《實(shí)用臨床醫(yī)藥雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，含糖食品/飲料的攝人可增加胃食管反流病(GERD)風(fēng)險(xiǎn)，其潛在機(jī)制可能是，第一過量攝人糖會(huì)破壞腸道微生物穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致菌群失調(diào)，而小腸細(xì)菌過度增殖可促進(jìn)CERD的發(fā)生發(fā)展；第二過量攝入糖可誘發(fā)代謝綜合征和2型糖尿病，兩者均可增加GERD風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，高糖食物吃得多也可能與功能性消化不良有關(guān)。

　　建議：每天糖的攝入量最好控制在不超過25克，在家做菜盡量少放或不放添加糖。

　　購(gòu)買食物的時(shí)候看好包裝上的標(biāo)簽，多選不含有添加糖的，比如配料表有白砂糖、冰糖、紅糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、玉米糖漿、果葡糖漿、蜂蜜等的都要盡量減少食用。

　　3吸煙飲酒

　　吸煙和飲酒都對(duì)健康危害很大，二者都可誘發(fā)胃食管反流病。吸煙可降低食管下括約肌的肌張力，減少唾液分泌，而飲酒會(huì)影響食管的同步收縮效率，顯著降低下食管括約肌壓力，并能夠促進(jìn)胃酸的分泌，影響其蠕動(dòng)功能，導(dǎo)致胃和食管功能衰退，引發(fā)胃食管反流病。

　　并且，長(zhǎng)期吸煙飲酒與胃癌的發(fā)生有關(guān)。已有大量研究證實(shí)吸煙會(huì)增加胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)橄銦煹臒熿F中含有多種致癌物，會(huì)誘發(fā)胃癌；酒精可刺激胃腸道，導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，引起胃黏膜損傷與出血，同時(shí)對(duì)肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等也會(huì)造成一定的損傷，特別是高度酒危害更大。

　　建議：戒煙限酒！最好不飲酒，如果實(shí)在要喝，成年人每天的酒精攝入量要控制在不超過15克，這相當(dāng)于下圖的飲酒量。

　　4飲食不衛(wèi)生

　　飲食不注意衛(wèi)生，可能會(huì)感染幽門螺桿菌。幽門螺桿菌是消化性潰瘍、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素，會(huì)導(dǎo)致腹痛、噯氣、上腹脹、反酸等癥狀。

　　建議：餐前便后要認(rèn)真洗手，注意衛(wèi)生，保持清潔；日常定期給餐具進(jìn)行消毒，進(jìn)餐實(shí)施分餐制，并使用公筷公勺，這是預(yù)防幽門螺桿菌傳播的有效手段。

　　另外，建議定期體檢，如果發(fā)現(xiàn)自己感染了幽門螺桿菌要及時(shí)治療。

　　5某些藥物

　　長(zhǎng)期服用某些藥物也會(huì)傷害胃黏膜，如阿司匹林、布洛芬等。

　　建議：服用藥物之前要先咨詢醫(yī)生，充分了解其副作用，并看好說明書。

　　保護(hù)胃要這樣做

　　要想讓胃保持健康狀態(tài)，除了以上提到的這些之外，下面這些好習(xí)慣也很重要。

　　1多吃新鮮蔬果

　　新鮮蔬果中不僅富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，還能為我們的身體提供豐富的抗氧化成分，比如胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、維生素 C 等，這些成分都能幫我們減輕身體的炎癥反應(yīng)，保護(hù)胃部健康。

　　有研究顯示，雖然蔬菜的攝入量與胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)，但蔥類蔬菜和十字花科蔬菜對(duì)預(yù)防胃癌具有保護(hù)作用。增加新鮮水果的攝入，也能降低胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　綜合分析截至2020年全球17項(xiàng)相關(guān)研究數(shù)據(jù)的結(jié)果顯示，每周攝入水果≥ 3次與＜3 次的人群相比，胃癌風(fēng)險(xiǎn)降低62%；每周攝入蔬菜≥3次與＜3次的人群相比，胃癌風(fēng)險(xiǎn)降低 38%。

　　所以，在飲食上我們一定要盡量增加蔬菜的攝入，每一餐要讓蔬菜的量占到餐盤的一半，并多選深色蔬菜，經(jīng)常食用十字花科蔬菜；至于水果，每天吃上2~3拳頭的量即可。

　　2常吃豆制品

　　黃豆以及豆腐、腐竹、素雞、豆干、豆腐絲等豆制品中富含大豆異黃酮。有研究顯示，大豆異黃酮能誘導(dǎo)胃癌細(xì)胞發(fā)生凋亡，具有預(yù)防和抵抗胃癌的作用。

　　3別吃得太撐、要細(xì)嚼慢咽

　　每餐控制好進(jìn)食量，不要吃得太撐，七八分飽就可以了，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。細(xì)嚼慢咽就能很好地控制進(jìn)食量，避免吃撐，每口飯多嚼幾口能讓食物被咀嚼的更加充分，增加消化液與食物的接觸面積，使其更好消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　4保持健康體重

　　要想保護(hù)胃部健康，還得控制體重。肥胖人群普遍內(nèi)臟脂肪較高，一項(xiàng)胃癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性的流行病學(xué)研究表明，內(nèi)臟脂肪是賁門癌發(fā)病的高危因素。另外，肥胖與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，在促進(jìn)胃癌疾病發(fā)展過程中也起到一定作用。

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)是目前廣泛采用的一種判斷人體胖瘦程度的指標(biāo)。如果 BMI≥ 24 就屬于超重，BMI≥ 28 就屬于肥胖了，BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。并且，成年男性腰圍≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就屬于腹型肥胖，即便你的 BMI 在正常范圍內(nèi)，但腰圍超標(biāo)，也得減肥哦！

　　控制體重、預(yù)防超重和肥胖，不僅是為了身材好，更是為身體的健康保駕護(hù)航。

　　總結(jié)

　　現(xiàn)在飽受胃病困擾的人很多，甚至年輕人的胃也在慢慢垮掉，“護(hù)胃行動(dòng)”迫在眉睫。

　　平時(shí)要杜絕不良的飲食習(xí)慣，定期體檢，特別是家庭中有幽門螺桿菌感染的人。如果胃經(jīng)常不舒服，一定要盡早重視，別對(duì)“胃病信號(hào)”置之不理哦！

　　策劃制作

　　作者丨薛慶鑫 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

　　審核丨張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員/博士、國(guó)家健康科普專家、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)委員

　　策劃丨王夢(mèng)如

　　責(zé)編丨鐘艷平

　　審校丨徐來 林林

　　(來源：科普中國(guó)微信公眾號(hào))